Nutrição | Alimentação e dietas

A nutrição é o aproveitamento dos nutrientes que contêm os alimentos por parte de nosso organismo, bem como os processos que se originam após o seu consumo: digestão, absorção… Uma boa dieta deve cobrir com as nossas necessidades nutricionais, por isso, é imprescindível conhecer os diferentes tipos de alimentos e o que nos traz cada um.


Pirâmide e grupos de alimentos


Para saber se estamos seguindo uma nutrição correcta, há que conhecer os diferentes grupos de alimentos que estabelece a pirâmide alimentar, bem como saber quais os nutrientes e vitaminas incluem cada um deles.


Nutrientes


Os nutrientes são substâncias presentes nos alimentos que o organismo necessita para o seu desenvolvimento, manutenção e funcionamento. Para cobrir todas as necessidades nutritivas é fundamental uma alimentação variada, pois nenhum alimento por si mesmo pode fornecer todos os nutrientes que o corpo precisa. Abaixo listamos os diferentes tipos de nutrientes:


Taurina


Necessidades nutritivas dos atletas


Ainda que se costuma pensar que uma dieta para atletas deve ser especialmente rica em proteínas, o certo é que a principal fonte de energia vem dos alimentos ricos em hidratos de carbono. Por isso, é importante que você conheça alguns erros e mitos da nutrição esportiva muito comuns.


Podemos refinar as necessidades nutricionais de acordo com o momento em que vamos realizar exercício:



Suplementos alimentares


Os suplementos alimentares ou suplementos nutricionais tomados para garantir o consumo adequado de nutrientes. Sua apresentação é muito variada: podem ser comprimidos, comprimidos, cápsulas, barras energéticas, bebidas… As opiniões sobre estes suplementos são muito diversas, pois se questiona que realmente estes tenham benefícios ou sejam necessários. O certo é que os suplementos nunca devem substituir uma dieta equilibrada.


Em seguida deixamos-vos com uma lista de alguns tipos de suplementos alimentares e para que serve cada um deles:



  • Suplementos de vitaminas e minerais.

  • Suplementos para atletas: neste caso, os custos adicionais deverão ser tomados para melhorar o desempenho desportivo. Neste grupo encontramos estimulantes energéticos, produtos para desenvolver os músculos…

Líquidos

Em função do tipo de esforço e a temporada ambiental, o corpo perde através do suor quantidades importantes de água, no esforço de manter a temperatura corporal dentro de limites normais, isto é, entre 36,5 e 37,5 ° C.


O movimento dos músculos produz o calor e o corpo põe em marcha um mecanismo de dissipação do mesmo, através do suor e sua posterior evaporação. Em dias quentes e bastante úmidos este mecanismo de defesa do organismo pode ser sobreposto e as perdas pelo suor, podem ser extremas, alcançando sérios níveis de desidratação. Nestas circunstâncias, é fundamental levar roupas leves e soltas, que permita a livre circulação de ar ao redor de nossa pele.



A desidratação se vai manifestar no início em forma de problemas localizados, do tipo de cãibras musculares, sensação de sede, visão turva, etc., e se substituirmos líquidos pode causar um golpe de calor, situação de extrema desidratação que pode comprometer a nossa vida, já que a temperatura corporal se eleva acima de 40º C.


As perdas de água deterioram o desempenho físico do atleta, de forma que uma perda de suor equivalente a 2% do peso corporal (1,4 litros em uma pessoa de 70 kg), a capacidade física será reduzida em 20%, aparecerá mais facilmente a temível “vagabunda”, o indivíduo estará mais predisposto a quedas, acidentes diversos e até mesmo a retirada. Diante disso, é compreensível que os médicos desportivos insistir tanto na hidratação durante a atividade esportiva.


Durante os esforços de longa duração, ocorre frequentemente usadas para alimentos sólidos. Além disso, através do suor perdemos grandes quantidades de minerais ou de sais, especialmente cloro, sódio, potássio ou magnésio. Por tudo isso, será conveniente acrescentar alguns componentes água, preparando-se para uma eficaz e agradável bebida energética, ou seja, bebidas isotónicas , cuja composição é constituída por hidratos de carbono simples (glicose ou frutose), minerais diversos (cloro, sódio, potássio, magnésio, zinco ou selênio) e vitaminas B e C, que têm efeitos positivos sobre o rendimento muscular e a sua posterior recuperação.


As misturas à base de água com chá e limão ou com chá e mel, podem ser apropriadas sempre que o conteúdo de matéria doce não seja excessivo, pois, caso contrário, poderá causar problemas digestivos tais como náuseas, vómitos ou diarreia, com o que poderia sendo acionado ou agravar-se em estado de desidratação. De igual modo, é aconselhável que a cada duas horas a realizar pausas de 5 a 10 minutos em que tomaremos os alimentos apropriados para o esforço, acompanhados de água ou bebidas preparadas.


Outro aspecto a considerar é a temperatura da água. Se bebemos a água muito fria, ao tomar contato com as paredes do estômago que se encontram a 37º C, pode provocar um choque térmico, conhecido popularmente com o nome de “corte de digestão” e que caracteriza-se por vômitos, sudorese e perda do conhecimento. Assim, podemos estabelecer que a temperatura ideal para as bebidas está entre 10 e 15 ° C, para não sofrer nenhum tipo de risco,


As vantagens de comer verde

Sentimentos comuns de fadiga, tensão muscular e até mesmo cãibras ou tremores musculares, que se acentuam mais a noite, podem ser resultado da deficiência do mineral magnésio (também de potássio). Muitas pessoas se vêem refletidas nestes sintomas, que não revelam a existência de doença, mas sim uma sensação persistente de desconforto, o cansaço que representa para o organismo a tensão muscular constante.


Se se analisam os hábitos alimentares atuais, não é difícil que a médio e longo prazo se reflita física e psiquicamente a falta desses minerais. São as verduras de folha verde, os frutos secos, legumes e cereais integrais (principalmente o germe de cereais), os alimentos em que são abundantes. Mas comer legumes, e acima de tudo, comer a cada dia as duas porções de legumes ou verduras recomendado pelos órgãos de saúde pública e nutrição, continua sendo uma matéria pendente para grande parte da população. A uma curta hábito de comer esse tipo de alimento diário, e menos ainda frutas secas e alimentos integrais, podem explicar o aparecimento de longo prazo de cansaço permanente e lesões musculares, ou a sensação de sistema e de pernas pesadas e inchadas.


São várias as razões nutricionais que aconselham comer verde. Principalmente porque a sua ausência se reflete na saúde física e no estado de ânimo. São a fonte natural mais concentrada em fibras, corantes e vitaminas antioxidantes; além disso, sua riqueza em minerais como o potássio e o magnésio, que participam diretamente na contração e relaxamento muscular, tem suas repercussões no estado nutricional tanto de quem as consome, como de quem não. O fato de que são a fonte natural mais concentrada em fibras, corantes e vitaminas antioxidantes; e a sua riqueza em minerais como o potássio e o magnésio, que participam diretamente na contração e relaxamento muscular, tem suas repercussões no estado nutricional de quem as consome ou não as inclui de forma habitual.


Saúde muscular


São necessários, pelo menos, duas porções diárias de hortaliças, para fornecer ao organismo todos os nutrientes. O magnésio está distribuído em nosso corpo, dentro e fora das células. Sua forma extracelular intervém na transmissão nervosa e muscular (neuromuscular), e desempenha um papel importante no relaxamento muscular e o bom funcionamento do músculo cardíaco (coração). O magnésio intracelular faz parte da matriz óssea. Se qualquer pessoa pode notar a falta de magnésio no seu tônus muscular, a falta deste mineral em atletas adquire ainda mais valor. Este mineral desempenha, em equilíbrio com o cálcio, um papel importante na função do músculo, em seus movimentos de relaxamento e contração. Um défice de magnésio traria uma excitação nervosa e muscular excessiva (cólicas, mialgias ou dor muscular intensa), batimentos cardíacos irregulares e fraqueza. Além disso, este mineral está envolvido em processos metabólicos de transferência e liberação de energia. O esforço muscular que se faz durante o esporte (alguns esportes são mais exigentes do que outros), gera perda de magnésio, e a falta do mesmo conduz a uma redução da capacidade de resistência e de adaptação ao esforço. Daí que os atletas devem ter presentes os vegetais a cada dia como fonte essencial deste mineral.


Dietas proteicas

As dietas proteicas são baseadas em uma ingestão de alimentos com alto teor em proteínas, Esses alimentos são capazes, com seu aporte protéico, de modular o metabolismo, provocando a saciedade e diminuição do apetite e propiciando a perda de peso, já que o corpo tem que usar uma quantidade maior de calorias para fazer a digestão. Este tipo de dietas de emagrecimento incluem muito pouco aporte de hidratos de carbono, utilizando o organismo as reservas de gordura para obter energia e, assim, perder peso.


As dietas proteicas mais conhecidas são: a dieta de Atkins, a dieta Dukan, a dieta Siken ou a dieta Scardale. Todas estas dietas para emagrecer são baseados em cetose.


A cetose é uma situação metabólica do organismo desencadeada por um déficit na ingestão de carboidratos, o que leva a que, a fim de obter energia, o organismo pode se valer das gorduras, gerando compostos denominados corpos cetónicos, que as decompõem formando acetona que é usado como energia para o cérebro. Desta forma, o corpo já não usa os carboidratos como fonte primária de energia, mas as gorduras.


Embora este tipo de dietas permita uma rápida perda de peso, também podem ser prejudiciais para a saúde. Pode-Se incorrer em uma perda de massa muscular, o que resulta em uma diminuição do metabolismo, que é precisamente o que faz com que, ao abandonar a dieta se produza o efeito rebote.


Que o organismo se nutra de energia através das gorduras, pode produzir importantes mudanças fisiológicas no corpo que causam apatia, cansaço, mal-estar e náuseas. Com a cetose, também se podem produzir alterações no sistema nervoso que podem resultar em graves problemas para a saúde. É possível apresentar, também, as carências vitamínicas pelo reduzido aporte de frutas e legumes que possuem este tipo de dieta. Por sua vez, podem causar níveis elevados de ácido úrico, colesterol e triglicerídeos.


Para poder seguir uma dieta deste tipo e ter sucesso na perda de peso, devem ser de forma controlada, ou seja, segui-la apenas por um tempo limitado (uma semana), aumentar o fornecimento de água, para não restringir os legumes e produtos hortícolas e incluir pão no café da manhã como um aporte extra de energia. E, claro, manter um controle com um especialista é a melhor garantís de sucesso na perda de peso.


Os alimentos mais ricos em proteínas


Tipos de dietas proteicas:


Calcule as suas necessidades nutricionais:


Dietas para atletas | Alimentação e dietas

Você pratica esportes e quer manter a linha ao mesmo tempo que controla os alimentos que tomadas para favorecer a sua formação e resistência? Nós fornecemos informações sobre dietas para atletas e em que pode participar qualquer pessoa que queira começar a nutrição seu plano de treinamento físico.


Uma dieta adequada, tanto em quantidade como em qualidade, é imprescindível para otimizar o desempenho. A dieta de um atleta deve se adaptar ao esporte que ele pratica, e pode variar dependendo dos objectivos que procura: queimar gordura, definir os músculos…


Nutrição esportiva


costuma-Se acreditar que uma dieta recomendada para atletas, é aquela que contém grandes quantidades de proteínas; no entanto, isto não é totalmente verdade, já que entre 50 e 60% da energia deve ser proveniente de alimentos ricos em carboidratos (pão, arroz, massas, cereais, frutas, batata…), que posteriormente se transformam em glicose.


Podemos refinar as necessidades nutricionais de acordo com o momento em que vamos realizar exercício:


Consulte aqui as chaves de uma boa nutrição para atletas.


Um aspecto fundamental no esporte é controlar o peso, dependendo da modalidade que você pratica, o peso ideal varia. Por isso aconselhamos que consulte o seu peso ideal de acordo com esporte.


Qual é o peso ideal dos atletas?


Alimentação para cada esporte


Cada esporte requer, com necessidades nutricionais específicas. Depende do esforço que faça, o desempenho que você espera e o objetivo que procura (queimar gordura, definir o músculo…), a sua dieta deve conter cerca de alimentos ou outros. Abaixo você tem algumas das disciplinas mais importantes e a dieta que elas precisam:


Suplementos desportivos


Muitos atletas escolhem tomar suplementos para ter mais energia, melhorar o desempenho ou desenvolver músculo. Mas, o que eficácia têm esses produtos? É verdade que têm efeitos tão milagrosos sobre o nosso desempenho? Consulte as chaves do consumo de suplementos esportivos.



Alimentação para atletas, crianças


A alimentação é fundamental para o desenvolvimento infantil, e se as crianças praticam esporte regularmente ainda mais. Aqui você terá algumas dicas sobre alimentação para crianças atletas.


Quantas calorias perco a fazer exercício?


Você faz exercício e gostaria de saber quantas calorias queimadas? Gostaria de saber se queimar mais saindo a correr ou ir ao ginásio? Mas isso é complicado de definir, com exatidão, podemos estabelecer algumas equivalências e aproximações.


Consulte a lista de calorias queimadas pelo exercício.


Dieta na gravidez | Alimentação e dietas

A gravidez é uma época de necessidades nutricionais específicas em que há que cuidar muito da alimentação. É importante que a dieta de uma mulher grávida seja equilibrada, pelo que é conveniente planejar as refeições, assegurando que combinamos de forma adequada os diferentes tipos de alimentos de acordo com seus benefícios e propriedades.


Nutrição antes da gravidez


Se você está pensando em ser mãe, um dos primeiros hábitos que você deve começar a cuidar é a alimentação. A sua dieta, mesmo antes de saber o que realmente está esperando um bebê, deve ser rica em ácido fólico, uma vitamina do complexo B que ajuda a prevenir o dano cerebral no feto, desde o momento da concepção e que pode reduzir o risco de ter alguns defeitos congênitos.


Abaixo listamos alguns dos alimentos ricos em ácido fólico, que deverá ter o cuidado de incluir na sua dieta:



  • Espinafre

  • Lentilhas

  • Espargos

  • Abacate

  • Brócolos

  • Grão de bico

  • Laranja

  • Ervilhas verdes

Nutrição durante a gravidez


Além de conter ácido fólico na sua dieta, deve tentar incluir também alimentos ricos em cálcio, ferro e proteínas. Começar a gravidez com os depósitos de ferro baixos pode representar um maior risco de anemia.



Nutrição após a gravidez


Se você acabou de ter um bebê, seu corpo precisa de tempo para voltar a recuperar o seu estado anterior, em alguns casos, até mesmo meses. Não tente entrar em regime após a gravidez, já que não é a melhor solução para perder peso. Esforce-se para continuar a levar uma alimentação variada, e tenta que o estresse e suas novas tarefas como mãe não influem muito em seus hábitos alimentares.


Dieta vegetariana durante a gravidez


Se você é vegetariana e você está grávida, você deve controlar ainda mais se encaixa a sua alimentação. Durante este período as necessidades nutricionais muito específicas, deve ter em conta que o bebê absorve todos os nutrientes diretamente de você, e você deve ter boas reservas. Veja estes conselhos sobre a dieta vegetariana durante a gravidez e durante a amamentação. Leia também esta informação sobre a spirulina para grávidas.


21 dicas para você ter mais vontade de praticar sexo | Sexo

21 dicas para você ter mais vontade de praticar sexo | Sexo


Quando o seu parceiro e você partilham os mesmos gostos e ideias, tudo flui com facilidade. Estais mais tranquilos, repartís as tarefas do lar, sem problema, escolher um filme não vos leva mais de 5 segundos, e a vossa vida sexual são fogos de artifício. Mas vamos supor que não é o caso e que nem sempre estão de acordo. Por exemplo, na hora de fazer sexo.


Para dar remédio, falámos com Isabel Aulet, psicóloga e psicoterapeuta, especialista em terapia de casal para que nos diga o que podemos fazer para sincronizar a nossa vida sexual.


Como primeira lição, toma nota: “No terreno do desejo sexual existem diferenças para homens e mulheres. Podemos aprender e melhorar táticas para favorecer o desejo para o nosso parceiro, mas há que ter em conta que o desejo é individual e cada um tem a responsabilidade de cuidar e dar importância a seu próprio desejo sexual”, explica Aulet.


Você entendeu? Pois agora vamos analisar o que você pode fazer se você é a que costuma ter mais vontade de sexo ou vice-versa. Cronómetros sexuais sincronizados em 3, 2, 1.


O problema: Você quer ter mais sexo (Turbo Maca Peruvian)


Aparentemente, os homens subestimam a capacidade de seus pares, para levar as rédeas do sexo, de acordo com um recente estudo recente da revista Journal of Personality and Social Psychology. Mas eles estão muito enganados: é claro que as mulheres também queremos e pensamos em sexo! Mas, às vezes, o conto é o contrário, são os homens os que têm desejo sexual pelo chão.


E agora, talvez, você se pergunta: Por que estavam a ter o desejo sexual baixo? Não se supõe que estão sempre predispostos? De acordo com a especialista, os homens “têm mais carga social para mostrar a sua masculinidade e admitir que sentem um baixo desejo sexual pode fazer você se sentir desconfortável e vivê-la com muita frustração e vergonha. É importante mostrar-lhes apoio perante esta situação e compartilhar sentimentos. Essa postura aumenta a conexão emocional, o que pode favorecer o desejo”.


Mas há mais. Estas são as dicas que nos dá Aulet com os que podemos despertar o apetite sexual de nosso parceiro:


1. Que se sinta valorizado em outros aspectos da relação. Sentir-se bem, aumenta a segurança e favorece a auto-estima.


2. Procurar o melhor momento do dia. As manhãs são o momento em que os homens experimentam níveis mais elevados de testosterona. Embora nem todos os homens gostam de manter relações nesse momento, é importante tê-lo em conta, assim como saber em que momento do dia mais gostam.


3. Estilo de vida saudável. A falta de desejo pode estar muito relacionada com o stress. Por isso, não há nada como incentivar os hábitos saudáveis, sobretudo, o exercício físico, que aumentam a vitalidade e favorece o desejo sexual.


4. Centraros em que ele funciona da relação. O primeiro conselho é que você evite as queixas e o segundo, que dê espaço para suas próprias atividades. As mulheres às vezes querem resolver tudo “já” e os homens precisam de tempo. Há que evitar que se sintam pressionados.


5. Viva a iniciativa! Se quiser mais sexo, não espere que seja ele quem tome a iniciativa. Estar submetido a seu desejo é muito excitante para eles. Uma dica incrível também é tomar algum estimulante sexual, como falaremais a frente, sobre o Turbo Maca Peruvian.


6. Reduzir as expectativas. Ajude-o a ter expectativas realistas. Os homens podem se sentir frustrados se acham que o sexo não é satisfatório para ambas as partes. Apenas 40% a 50% de encontros sexuais com o parceiro são mutuamente satisfatórios.


7. Faça isso com humor.O dia em que o sexo não funciona, toca lidar com isso entre risos. Assim, deixa de ser um problema e ele vai querer experimentar da próxima vez.


8. Provócale. Ver você sair do chuveiro ou com pouca roupa pode ser muito excitante. O desejo sexual masculino é mais direta e ativa rapidamente diante de imagens eróticas. Isso não significa que você tenha que virar uma leoa, seja você mesma, mas encontra esses momentos eróticos.


9. Imaginação é poder! Provai vossas fantasias, filmes e literatura erótica que vos façam sair da rotina. Faça uso de algum estimulante sexual como o Turbo Maca Peruvian para apimentar suas relações!


10. As coisas claras. Pergunte-lhe o que é que ele gosta, e se o fizer também com a ajuda da comunicação não-verbal (sussurrar, tocar…) muito melhor.


11. ¡Dias sem penetração! Observe em outras zonas eróticas, além dos órgãos genitais. Assim é aditado prazer e aumentam as preferências. Um sexo orientado para o prazer e não a dos orgasmos é muito mais desejável; o que se chama de “mindfulsex”.


O problema: Ele costuma ter mais vontade que tu


Os homens costumam ter a libido muito mais marcada (maior testosterona). Além disso, fisiologicamente falando, é mais fácil excitar-se de forma espontânea. Tudo o que precisam de são sinais muito básicas, como vê-lo sair do chuveiro, para iluminar-se. Mas, o que acontece se você tem menos vontade do que ele? Evidentemente, não tem que se sentir obrigada a nada, mas se você quiser saber como acender a faísca, aí vão as dicas do especialista:


1. O antes é igualmente importante que o depois. Para as mulheres, o jogo começa muito antes de entrar na cama. Precisamos nos sentir conectados emocionalmente e valorizadas dentro da relação. Se algum assunto pendente não se trata, isso pode interferir no desejo sexual. Como solução? Consertar as coisas antes de subir na cama.


2. Ter o seu próprio espaço. Sair da rotina do relacionamento e dedicar tempo para atividades individuais é dar espaço para o desejo. O excesso de proximidade e as obrigações do dia-a-dia, acabam inhibirlo e é a última coisa que queremos!


3. O Que o sexo entre na agenda diária! E se deixarmos os pratos para o dia seguinte ou lavamos entre os dois e ganhamos tempo para a cama?


4. Ir para a cama à mesma hora.Passar um tempo juntos na cama, compartilhando, abraçados. Abraços estimulam a conexão e já temos a porta de entrada aberta para uma mulher para o sexo.


5. Jogos que te façam sentir confortável. Você pode tentar alterar a sequência das práticas sexuais, adicionar novas posturas que gosta, propor novos jogos ou deixar que o faça por ele.


6. A abstinência chama do desejo. E, em verdade, é a qualidade e não a quantidade de relações que conta (embora seja aconselhável realizar a freqüência).


7. Explique-lhe o que você gosta, deixa-me perguntar-lhe. Será mais fácil criar mais excitação e prazer. As mulheres às vezes damos por fato que os homens têm a capacidade de ler este resumo diário da mente e não… Caras, a perguntar e a se interessar por tudo o que gostamos e o que não!


8. A sensualidade, um must. Eles têm que ter em conta que, às vezes, a sensualidade é muito melhor do que o sexo. Tocar, abraçar, beijar, massagear… Tudo isso aumenta muito mais o desejo sexual feminino que ir direto para os genitais.


9. Nova estratégia. Cambiad de método, embora, por vezes, falhar, porque a mesma estratégia nas relações longas pode passar factura.


10. Buscai, pois, em momentos para estar juntos e sentiros ligados. Existem apps que vos levam a fazer alguma coisa pelo outro e, assim, ganham pontos, diversão e conexão emocional (por exemplo; app. Desire).



MAIS: Conheça o Estimulante Sexual Turbo Maca Peruvian



16 coisas que teriam que saber nossos parceiros sobre a viver juntos | Sexo

Viver com o seu parceiro, é uma experiência incrível. Você pode passar mais tempo juntos, fazer o que quiser sem que ninguém os julgue, pasearos nus pela casa… Mas nem tudo são noites mágicas de conceitos e sexo.

Por isso, preparamos um manual com as coisas que as nossas casais devem saber antes de dar o passo e ir morar com a gente.

1. As vossas habilidades com a limpeza não são as melhores.Tem que saber que limpar o banheiro não requer muito mais do que um bom jato de lava. Simples e eficaz.


2. Vamos tentar convenceros de que há vida para além do Jogo de Tronos e Narcotraficantes. Por exemplo, aprenderéis que The Good Wife é uma das melhores séries de televisão (quando não resgatamos algum capítulo de Sexo em Nova York, claro).

3. Nós também somos desordenadas. Apesar de que nos enfadamos quando vemos a poltrona enterrado pelo acúmulo de meias sujas, sabemos quem deixou todos os pratos sujos na pia.

4. Pode ser que não haja nada mais hot que vê-lo fazer a lavagem. Quem precisa de velas e uma casa de banho com bolhas quando você tem um homem dobrando a tua roupa interior?

5. Nós precisamos de espaço para respirar. Pelo simples fato de profissionalismo juntos, cada vez que nos apeteça não significa que tenhamos que fazê-lo sempre.

6. Nossos caprichos, não se tocam. Cada vez que vos pergunte porquê que temos tantos sapatos, lembre-se: eu gosto dos sapatos; compramos sapatos. Fim da história.

7. Alimentaros não é da nossa responsabilidade. Decídselo a vossas mães.


MAIS: 5 sintomas de que seu relacionamento não vai bem

8. Não gosto de redecorar o que tanto trabalho nos custou decorar. Selecionamos cuidadosamente os lençóis, a cor da pintura ou as cortinas após horas de pesquisa no Pinterest. Assim, quando nos dizeis que vos não gosta de cores neutras, em tudo o que pensamos é em tiraros um prato de almôndegas da Ikea pela cabeça.

9. Mudar de roupa não é um convite a fazer sexo. Vamos ver, nós gostamos de saber o que nos conhece tão atraentes que sois capazes de deixar tudo e aproximar de vocês com vontade de festa enquanto nós tentamos nos colocar o sutiã. Relajaos. Temos coisas a fazer.

10. Às vezes desaparece a vossa comida. Vale a pena, não nos compraremos nunca esses macarrão chinês preparados, mas quando os fazeis vós, são realmente bons. Sorry.

11. Pêlos do corpo, o lixo. Não é sua culpa que você tem mais pêlos do que O homem lobo, mas por favor, não deixeis todos esses cabelos na banheira cada manhã. Nos irrita e faz com que comecemos o dia menos simpáticas. Obrigado.


MAIS: Os casais se mimetizam (literalmente)

12. Onde eu disse digo, digo Diego. E depois de dizer isto, esse cabelo gigante que vos sacáis de te saber onde quando estamos nus na cama ou os que voce reside nos lençóis são nossos. Culpados.

13. Dormir na mesma cama é difícil. Mas vós o fazeis ainda mais difícil a cada vez que movéis a perna por uma contração nervosa.



14. Poderíamos nos referir (acidentalmente) para a casa que compartilhamos como “minha casa”. Não vos tomeis como algo pessoal! Não é tão fácil romper com os velhos hábitos.

15. Vai ver algumas coisas que desearíais não ter visto. Para o bem e para o mal, não é? A convivência também inclui temporada de gripe, o período uma vez por mês e, sim, nós fazemos necessidades maiores. Estais avisados.

16. Sois nossos companheiros de quarto favoritos. Apesar de que a sala esteja cheia de arrepios e meias sujas, chegar em casa com vocês é o melhor do dia. O High five, com um companheiro!


MAIS: 6 coisas que impedem os casais felizes pelo bem da relação



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14 curiosidades que aprendemos este ano sobre o sexo | Sexo

Praticamente a cada dia descobrimos um novo estudo sobre sexo. Ou pelo menos é o que foi passado durante o ano de 2016. Alguns dados foram realmente curiosos, outros têm-nos iluminou (por exemplo, que cada vez mais normal a exploração sexual entre o mesmo sexo), e outros tantos dados fizeram com que sejamos conscientes de nossos erros ou aquilo que temos que mudar.

Agora que somos um ano mais velhas e mais sábias, vamos recapitular todaos esses dados que têm chamado a nossa atenção em 2016, incluindo os que gostaríamos de esquecer.

1. Os caras heterossexuais venha pornô gay. Um estudo publicado no Archives of Sexual Behavior pedia aos homens que explicar seus hábitos pornográfico e descobriram que mais de 20% dos heterossexuais assegurava que via pornô gay. Além disso, todos os homens entrevistados tinham visto algum tipo de pornô nos últimos seis meses, mas isso já não nos surpreende tanto…

2. Para se ter uma vida sexual satisfatória, há que trabajárselo. Pesquisadores da Universidade de Toronto encuestaron a 1.900 pessoas e descobriram que os casais que acreditam que para ter um bom sexo tinha que colocar vontade e empenho eram mais propensos a ter relações sexuais satisfatórias. Em contrapartida, as pessoas que achavam que só se consegue quando você está apaixonado por outra pessoa, não conseguiu o mesmo resultado. Em outras palavras, o céu é azul.

3. A televisão pode ser um inimigo do esperma. Um estudo publicado no American Journal of Epidemiology, descobriu que ver muita televisão pode prejudicar o esperma de seu menino. Para que você tenha isso em mente: os homens que dedicavam cinco horas ou mais para os programas de televisão eram os mais afetados.

4. Suas mensagens picantes podem ter mais audiência do que pensou. Certamente você que pensa que as mensagens e fotos hot ficam entre sua cara e você. Mas um estudo realizado pela Universidade de Indiana, descobriu que nem sempre é assim. 25% partilhou uma mensagem com outra pessoa e por sua vez, em média esses mesmo mensagens compartilhadas com três amigos. Quem disse que ainda são cavalheiros?

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5. Mais da metade não tem sexo na sua noite de núpcias. É provável que os imaginéis essa noite como uma grande festa que nem muito menos termina quando as luzes se apagam e a música. Mas o certo é que, segundo uma pesquisa da empresa de lingerie Bluebella, apenas 48% dos casais tem sexo depois de dar o sim.

6. Cada vez há mais relações homossexuais. Um novo estudo publicado no Archives of Sexual Behavior constatou que o número de adultos que teve sexo com alguém do mesmo sexo dobrou em relação à década de 90. E isso acontece tanto entre homens como entre mulheres. Além disso, cada vez mais se aceita com mais naturalidade. E nós o celebramos.

7. As mulheres relaxadas assombra mais. Uma motivação a mais para se eliminar o estresse de nossas vidas. De acordo com um estudo da Universidade do Estado da Flórida, as mulheres com uma personalidade aberta, agradável e descontraída têm mais sexo do que as mulheres à beira de um ataque de nervos.

8. Seus genes determinam o momento em que se perde a virgindade. É uma pesquisa muito estranha, não vamos nos enganar. De acordo com um estudo publicado na revista Nature Genetics, as pessoas que têm a variação genética CADM2 são mais propensos a ter relações sexuais antes, enquanto que aqueles que possuem uma variação genética diferente costumam adentrar neste mundo mais tarde. Obrigado, mãe e pai.

9. As mulheres jovens não usam camisinha. Um estudo publicado no Journal of Sex Research descobriu que apenas 2 de cada 24 jovens alegaram que o uso do preservativo era importante. Realmente? Mas se é a forma mais eficaz de reduzir o risco de contrair doenças de transmissão sexual. O que pretendem com esta absurda decisão de passar do preservativo?

MAIS: Por que odeiam o preservativo?

10. Os pêlos nas partes baixas. De acordo com uma pesquisa de Dhabi, as pessoas com menos de 30 anos são muito críticas com os pêlos pubianos seus pares. Quase a metade dos pesquisados afirmou que os caras devem cortar os cabelos do mais, enquanto que 54% dos rapazes pensam o mesmo das mulheres.

11. Os homens pagam pelo sexo mais do que pensas. Outra pesquisa realizada por Dhabi entre 1.000 homens descobriu que 12% tinha pago para ter sexo, e que outro 2% preferiu não responder (pelo que deduzimos que havia pago).

12. O viagra é de utilidade duvidosa. Muitas mulheres exprimiram que foi ao mercado Addyi (também conhecido como viagra feminina) com a aprovação do Departamento de Saúde dos Estados Unidos, mas uma revisão de oito ensaios clínicos publicados na Archives of Internal Medicine constatou que o referido medicamento apenas consegue que as mulheres tenham 5 encontros sexuais mais satisfatórias ao mês. Além disso, deve ser acrescentado efeitos secundários como tonturas, náuseas e fadiga.

13. As mulheres praticam mais sexo oral do que os homens. E não porque goste mais do que a eles… Mas de acordo com um estudo em que participaram 900 canadenses e que foi publicado no Canadian Journal of Human Sexuality, nós temos o dobro de chances de acabar praticando sexo oral do que eles. E não, isso eu NÃO gosto.

MAIS: 12 coisas que queremos que todo homem soubesse sobre sexo oral

14. Os emojis dizem muito de si (e de sua vontade de sexo). As pessoas que costumam usar os emoticons são mais apaixonados que os que enviam textos sem mais (textos chatos, vá), de acordo com uma pesquisa realizada pelo Match. Os fãs de os emojis pensam mais em sexo (e com mais frequência) que aqueles que se limitam a escrever sem um único dibujito. Claramente, os emoji são a (nova) sal da vida.

12 coisas que queremos que todo homem soubesse sobre sexo oral | Sexo

Que o cara se agrada com uma sessão de sexo oral é ótimo, sim, mas não deixa de ser uma prática complexa por ser uma área de seu corpo que não é fácil de gerir ou acessar.


A vagina é uma parte do corpo sensível, muito sensível, e acima de tudo muito exigente! Assim, há certos conhecimentos que todo homem que goste de mergulhar lá em baixo deve saber (e ter em conta, sempre).


1. Ser consciente de que é uma xoxota

A vagina pode variar em sua forma, libertar odores, ter mais ou menos… Um homem que pensa que todos são iguais, é um homem o que lhe falta aprender!


2. Um pouco de calma, por favor!

Não gostamos que nos tirem da cama e sair para matar até a vagina com uma língua-alvo. O que queremos é que começam pouco a pouco, nos beijá-los no pescoço, os seios, o estômago e continuar pela parte interna das coxas até chegar lá.


3. Dentes, nunca, nunca, nunca!

Talvez lhe apeteça, morder, mas ei, há que deixar claro que é uma área sensível e que eles também não gostam do que aconteça ao contrário.


4. E que use as mãos…

Está bem, é o sexo oral, mas pode usar (mesmo que seja um pouco) suas mãos também!


5. Activa o teu ouvido
Se tudo o que ouve é “…” (nada) há algo que você não está fazendo bem. Tenta suavizar a aproximação, procura um local diferente, e busca o seu gemido. Este é o sinal de que você encontrou o lugar certo para ficar.

6. Por favor, esqueça o que gostava de seu ex

Cada mulher é diferente, e isso é algo que deveriam ter memorizado em cada momento.


7. Que saibam onde está o clitóris

Não há nada pior do que um homem achar que está patting o clitóris e, na realidade, não o é, né? Se necessário, ajude-o a encontrá-lo (mesmo que seja só uma vez!).


8. Não há que passar muito tempo lá em baixo.

Embora goste, não há necessidade de ficar lá eternamente.


9. Se uma menina se agita muito, talvez não é por prazer.

Deixe-nos ajudá-lo. Se você perceber que a garota em questão está constantemente arqueando suas costas, de tal forma que a expulsa de sua língua e pára a manobra que você está fazendo, é, provavelmente, por alguma razão. Passa para o próximo movimento, amigo.


10. Trata de chupar…

Chupar é o mais comum no sexo oral, mas também podem sugar delicadamente seu clitóris. Experimente e veja como ela reage. Se você vê que funciona, você pode aumentar um pouco a intensidade.


11. E vai beijar depois do sexo oral? Depende

Algumas gostam, outras não suportam. Você fez um bom trabalho lá em baixo, você não arruine tudo agora! Espera que ela faça o primeiro movimento. Se você vai direto para sua boca, ótimo, se não, terá todo o prazer de lhe beijar o pescoço, por exemplo.

12. Nem sempre se atinge o orgasmo..

Não faz falta que o tente, durante uma hora, para ver se consegue chegar ao clímax… Às vezes, há necessidade de lembrá-lo que você pode passar para a próxima página!