O Melhor Tratamento De Alisamento Sem Formol!【Análise 2019】

Tratamentos de queratina existem muitos, mas se o que procura é o melhor tratamento de alisamento sem formol, você está no lugar certo.


tratamento de queratina


A queratina é uma das estrelas do cuidado capilar. Quer que você a use para relaxamento ou para reduzir o frizz, seu uso é sinônimo de um cabelo mais macia, brilhante e bonito. Ao realizar um tratamento de queratina, o cabelo se beneficia de muitas maneiras. A avidez por ter um cabelo radiante, no entanto, não deve cegarnos. É importante conhecer as vantagens e as precauções a tomar antes de realizar um tratamento de queratina.


Por que escolher um tratamento de alisamento sem formol?


tratamento de alisamento sem formol


O principal cuidado que se deve ter ao decidir realizar um tratamento de queratina é verificar que o produto não contém formol. Em muitos países, o uso de formol está regulamentado e proíbe que os produtos cosméticos contendo mais de 0,2%.


O formol gera irritação e inúmeros problemas para a saúde. Se você vai comprar um produto, leia o rótulo com atenção. Pode aparecer como “formaldeído” ou “formaldeído”. Em contrapartida, se você vai a um salão de beleza, busca referências para atendê-lo em um lugar seguro.


⚠ Se você já conhece tudo sobre o tratamento de queratina ou não tem tempo de ler todo o artigo, pois, diretamente a ver qual é o melhor tratamento de kertina sem formol.


O que é queratina?


Antes de falar de seus usos na cosmética capilar, é bom lembrar que a queratina é uma proteína que existe no cabelo de forma natural (link para a Wikipedia). Com o passar dos anos, vai-se perdendo. O tratamento de queratina o que há é selar os poros do cabelo. Desta forma, o cabelo fica mais hidratado, saudável e belo.


queratina no cabelo


As vantagens do tratamento de queratina


Poderiam reduzir seus benefícios para que o cabelo parece melhor, mas é muito mais do que isso. O principal benefício de realizar um tratamento de queratina é que se elimina o efeito frisado. É dizer: adeus ao frizz! Se bem que se associa a sua utilização, ter o cabelo liso, esse não é seu objetivo principal. Sua verdadeira função é acabar com o frizz.


O tratamento de queratina faz com que o cabelo fique mais macia e suave. Recupera o brilho, a hidratação e proporciona nutrição.


Você já sentido os efeitos de um dia quente no seu cabelo? Pois a queratina também lida com isso. O cabelo tratado com este produto já não sofre as conseqüências de um dia frio ou chuvoso, pois está protegido de mudanças do clima.


Aqueles que têm cachos, localizados no tratamento de queratina para o seu melhor aliado, pois permite manter a forma do cabelo, mas fazendo com que as ondas sejam mais suaves e definidos.


O tratamento de queratina é bom para todos os tipos de cabelo?


A queratina, ao nutrir a fibra capilar, é recomendada para todos os tipos de cabelo. Das cabelo encaracolado e com ondas são as que mais podem perceber seus benefícios.


Existem dois tipos de cabelo que, se bem que não se prejudicam com o tratamento de queratina, podem não obter os resultados sonhados.


No caso de pessoas que tenham o cabelo muito fino, a queratina pode remover muito volume. Por outro lado, os idosos tingidas têm que ter cuidado. O tratamento de queratina pode modificar ligeiramente a cor, fazendo com que os loiros fiquem mais claros que o tom escuro tome um tom avermelhado.


Tipos de tratamento de queratina


Uma das opções mais difundidas é o tratamento de queratina, propriamente dito, também conhecido como banho de queratina. Seus principais objetivos são fortalecer o cabelo, devolver a hidratação e remover o cabelo frisado. Na prática, funciona como um banho de creme. Este tipo de tratamento pode aplicá-lo em um salão de cabeleireiro ou fazer você mesma em casa, comprando o produto. Neste último caso, tenha cuidado e siga as instruções. Procura repartir a queratina de maneira casal em todo o cabelo e, acima de tudo, respeita os tempos indicados.


Os alisamento com queratina são o outro tratamento de estrela. Este tipo de alisamento surgiu no Brasil e por isso também é conhecido como alisamento brasileiro. Consiste em colocar queratina no cabelo e, em seguida, ir alisando os cabelos mecha a mecha com a prancha. Trata-Se de um tipo de alisamento que você vai relaxando a ondulação do cabelo de forma progressiva. Da duração aproximada do alisamento com queratina é de 2 a 3 meses. Isto pode variar em função do tipo de cabelo e os cuidados.


tartamiento de queratina antes e depois


O alisamento com Megalizz?


O MegaLizz é um produto ousado que possui como asserção favorecer a vida de quem pretende ter os cabelos constantemente lisos. Porém não está a fim de despossar tempo indo ao salão de beleza.


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O produto não possui formol, uma vez que é uma elemento proibida, uma vez que pleito danos a saúde, causando sérios prejuízos.


Com tantas ofertas no mercado, é importante saber como funciona cada tratamento.


O alisamento com Megalizz nutre ao mesmo tempo que alisa de forma progressiva.


Em contrapartida, o alisamento japonês, que altera a estrutura do cabelo de forma irreversível.


Isso faz com que o japonês seja um tipo de alisamento muito mais agressivo e que põe em risco a saúde do cabelo, podendo provocar a perda e ruptura do cabelo.


Cuidados depois de um tratamento de queratina


O tratamento de queratina não tem desvantagens, mas sim, há que tomar algumas precauções depois de realizá-lo. Após submeter-se a um alisamento, é necessário aguardar três dias para lavar o cabelo. Desta forma, você garante obter um efeito ótimo.


Também é necessário esperar alguns dias para fazer algo no cabelo. Isso significa que o melhor é evitar os penteados armados ou recolhidos durante um tempo.


Se você teñirte, o melhor é fazê-lo antes do alisamento, mas você terá que esperar cerca de três semanas para que a cor não interfere.


Como fazer o tratamento de queratina durar mais


xampu após tratamento de queratina


Há várias coisas que pode fazer para que o tratamento de queratina, seja um banho ou um alisamento, dure mais. Em cabelos mais abundantes ou muito crespos, o efeito geralmente dura menos do que em outro tipo de idosos, pois são mais rebeldes.


Independentemente do tipo de cabelo, existem cuidados que lhe serão úteis para prolongar o efeito do tratamento. Uma das chaves está na lavagem. Escolher o shampoo com queratina ajuda a cuidar melhor do seu cabelo e fazer com que o efeito se prolongue. Outra boa opção são os xampus sem sal que, ao ser menos agressivos do que os tradicionais, contribuem para que o tratamento de queratina se mantenha no tempo.


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Até aqui o nosso guia sobre o tratamento de alisamento sem formol, se tivesse qualquer dúvida você pode escribírnosla abaixo nos comentários. Nós amamos ouvir as vossas sugestões e dúvidas, já que é o que nos faz melhor a cada dia.

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sintomas e dieta para hipertensão arterial

Quais são os valores de tensão normal?

A pressão arterial é considerada normal quando está abaixo de 120/80 mm Hg e se considera HTA quando está acima de 140/90. Por sua parte, os valores de tensão, que vão de 130-139/80-89 mm Hg são considerados prehipertensión, o que nos torna mais suscetíveis a sofrer de HTA. Em outros casos, apenas um dos dois valores está acima dos valores normais. Coisa que também se deve ter em conta, já que também é nocivo.

Portanto, se você está em fase de prehipertensión como hipertensão, deve vigiar sua alimentação e seu peso para evitar que os valores continuem a aumentar, ou que sejam mantidos, podendo ser perigosos para a sua saúde.

Causas e tipos de hipertensão

tipos hipertensionA tensão arterial do nosso corpo pode ser afetada por vários fatores. Os mais importantes são:

  • A quantidade de líquido (sangue) que circula pelos nossos vasos sanguíneos. E que pode ser aumentada a quantidade de sódio no sangue, as diferentes hormônios do corpo ou o estado de nossos rins
  • O diâmetro de nossas artérias, que se estreita com a idade, uma vez que os vasos sanguíneos tornam-se mais rígidos.

Portanto, pode-se simplificar dizendo que, a maior quantidade de líquido ou de menor diâmetro das artérias, aumento na pressão sangüínea. Ainda que se costuma ter mais risco de desenvolver HTA se:

  • Sofre de obesidade.
  • Você tem um nível de estresse elevado.
  • Doses muito sal em sua dieta e pouco potássio. Ou seja você tem uma dieta rica em sal e alimentos de origem animal e pobre em vegetais, legumes, frutos secos, cereais integrais, com o que favoreces uma dieta pouco diurética.
  • Fuma
  • Não realiza atividade física
  • Sofre de diabetes .
  • Você tem problemas renais ou cardiovasculares.
  • Doses elevadas quantidades de álcool .
  • Você tem uma história familiar de HTA.

A HTA afeta 35% da população espanhola, chegando a 68% quando falamos de pessoas com mais de 60 anos. Dentro destes, a hipertensão é em 10% dos casos, secundária, ou seja, devido a outra doença (problemas renais, cardiovasculares ou do sistema hormonal) e; em 90% primária, ou seja, de causa desconhecida, isto é, não devida a nenhuma outra doença.

Sintomas e consequências

Na maioria dos casos, a hipertensão arterial não costuma causar sintomas e é diagnosticada quando a tensão é medida, por outros motivos, ou no controlo de rotina de saúde. Há algumas pessoas que sofrem de um elevamiento repentino da tensão, o que é chamado de hipertensão maligna, e que podem ter sintomas como náuseas, vômitos, dores de cabeça, visão turva ou confusão.

Como na maioria dos casos, a doença segue seu curso de forma silenciosa, o melhor remédio é a prevenção já não é tratada pode causar problemas no sistema cardiovascular ou em órgãos importantes como o cérebro ou rins.

Ao ter uma pressão mais elevada, o coração tem de fazer um esforço, o que afeta tanto o coração como a das artérias, podendo criar frequente de peito, arritmias, alterações na visão, infarto do miocárdio ou cerebral ou insuficiência renal, entre outros.

Tratamento médico e de recomendações gerais

Se você sofre de hipertensão, o tratamento médico consiste em receitar um medicamento anti-hipertensivo, e deverá informar o seu médico se sofrer de algum efeito secundário devido a isso e controlar a sua tensão regularmente. Se a sua tensão melhora nunca deve deixar de tomar a sua medicação sem consultar com seu médico e, também é recomendável avisar quando estiver a tomar alguma medicação, já que, em alguns casos, há medicamentos que podem anular o efeito do anti-hipertensivo.

Se você sofre de prehipertensión não se pode dar nenhuma medicação, mas se é aconselhável fazer algumas mudanças no estilo de vida que nos ajudarão a evitar que a tensão aumente, como por exemplo:

  • Deixar de fumar.
  • Fazer exercício de forma frequente, mas moderada. Já que os exercícios extremos podem gerar um aumento da tensão.
  • Controlar o seu stress

Recomendariones nutricionais

  • Reduzir o excesso de peso e a obesidade: se você sofre de hipertensão deve ter em conta que é necessário que você controla o seu peso, já que ambos os fatores vão muito ligados. As pessoas com excesso de peso podem ter um risco duas vezes a seis vezes maior de sofrer de hipertensão, e os estudos mostram que uma redução de peso em pessoas com sobrepeso e obesidade é acompanhada de uma redução da pressão arterial com o que, manter um bom peso, levando a cabo uma alimentação correta e contribuir para uma diminuição da sua pressão.
  • Redução do consumo excessivo de álcool: mesmo que o álcool como o vinho ou a cerveja, em quantidades moderadas, tenha dito ser benéfico para a saúde cardiovascular, se superamos as duas taças de vinho por dia, no caso dos homens ou a taça de vinho diária no caso de a mulher pode ser perigoso e potenciar o risco de adoecer ou agravar a hipertensão arterial. Por tanto, você deve diminuir ou evitar o consumo de álcool, tanto para prevenir quanto para melhorar a hipertensão.
  • Levar a cabo uma dieta cardiosaludable: a hipertensão é um fator de risco cardiovascular, isto é, uma das doenças, entre outras, como o colesterol e a diabetes, que são associados a uma maior probabilidade de contrair uma doença cardiovascular.

Portanto, recomendamos que não só nos concentrar em levar a cabo uma dieta baixa em sal, mas também uma dieta cardiosaludable para evitar que acabemos outras doenças que empeorasen a saúde de nosso sistema circulatório e aumentam o seu risco de sofrer alguma doença cardiovascular.

Para isso, é necessário levar a cabo uma alimentação rica em frutas, verduras e legumes e baixa em gorduras saturadas. É dizer:

  • Evite os embutidos, laticínios integrais, carnes gordas
  • Consuma de 3 a 4 vezes por semana no mínimo peixe
  • Escolha óleos vegetais, de preferência azeite de oliva para cozinhar e tempere seus pratos.
  • Modera o consumo de gorduras escolhendo confecções como fervido, grelhado, churrasqueira, papillote, etc. e evitando ou moderando os fritos e os rebozados.

Este tipo de dieta, além de ser cardioprotectora, o consumo de vegetais ou frutas, aumenta o efeito diurético de uma dieta baixa em sal, o que favorecerá, igualmente, uma diminuição da pressão arterial.

Chega a sua dose de cálcio: alguns estudos têm relacionado uma correta ingestão de cálcio com uma certa pressão arterial. Por tanto, você deve chegar a consumir 2 porções de produtos lácteos por dia, ou seja, por exemplo, 1 copo de leite e 2 iogurtes.

A cafeína, uma relação contraditória: a relação entre o consumo de café ou chá e a hipertensão é contraditório. Por um lado, foi visto que a cafeína e teína destes produtos aumenta a freqüência cardíaca, mas, por outro lado, também têm um efeito diurético com isso, os resultados não foram conclusivos. De todas formas, é aconselhável que se você tem hipertensão não faça um excesso de cafeína em sua dieta e moderes seu consumo de café ou chá (não mais de um por dia) e evitar outro tipo de bebidas excitantes.

Monitora com o alcaçuz: o alcaçuz que é visto pela maioria como uma simples guloseima também é consumido em infusão ou em comprimidos. Se sofremos hipertensão devemos vigiar com este componente, já que um excesso de alcaçuz pode causar retenção de sódio e perda de potássio, agravando nossa hipertensão.

Dieta baixa em sal: o sódio é o encarregado de regular a tensão arterial, mas também é necessária para um adequado funcionamento dos músculos e dos nervos. Embora os alimentos contêm sodios, o maior contribuição deste mineral na dieta é feito na forma de sal de cozinha (que contém 40% de sódio), por isso é muito que uma das principais recomendações alimentares em pessoas que sofrem de hipertensão.

De acordo com um estudo realizado pela Associação Espanhola de Segurança Alimentar e Nutrição (AESAN) e da Universidade Complutense de Madrid, 80% dos espanhóis consome mais sal do que a recomendada no nosso país. O consumo médio de sal em Portugal é de 9,8 g/dia (4000 mg de sódio/dia), quando as recomendações da Organização Mundial da Saúde (OMS) são quase a metade, cerca de 5g/dia (2300mg sódio/dia). Este elevado consumo de sal não deve apenas se preocupar com as pessoas coexistir, já que foi visto por um alto consumo de sal aumenta o risco de doenças cardiovasculares também em pessoas não coexistir.

O consumo recomendado de sódio por dia é de 1300 mg, com o que, tendo em conta que os alimentos nos proporcionam sódio, se você sofre de hipertensão, você deve evitar o sal de mesa.

Dieta para hipertensão arterial

Pegando tudo o que disse acima, abaixo plantearé que alimentos devemos evitar ou moderar e que alimentos devemos ou podemos consumir.

Carnes, peixes:

  • Evita o consumo de carnes gordas, enchidos, carnes curadas, carnes com sal, as vísceras ou dos patês.
  • Evita as conservas e defumados de carne e peixe.
  • Você pode consumir carnes magras como frango, peru ou coelho.

Lácteos:

  • Evite os queijos curados ou semicurados, as fatias light ou queijo de barrar ou em lotes.
  • Consome preferencialmente lácteos desnatados ou semidesnatados

Verduras, legumes e frutas:

  • Consome de forma diária destes produtos.
  • Evita as conservas de legumes ou os pickles como as azeitonas, picles ou cebolinha.

Cereais, tubérculos e legumes:

  • Evita a pastelaria e os petiscos como batatas fritas de saco.
  • Evita, igualmente, os legumes em conserva.
  • Modera o consumo de pão com sal. Se você consumir bastante pão é mais aconselhável tomar este mesmo produto, mas sem sal.

Frutos secos:

  • Embora os frutos secos são bons para a saúde cardiovascular, evite os que são salgados e lembre-se que é um alimento com alta densidade calórica, ou seja, nos fornecem muitas calorias, assim que se devem tomar com moderação (20gr-30gr).

Bebidas:

  • Evite a água com gás ou bebidas carbonatadas
  • Modera o consumo de café ou chá.
  • Tomada como bebida, principalmente, água.

Gorduras:

  • Evita as manteigas ou margarinas com sal e também a gordura ou o bacon.
  • Consome como gordura para cozinhar e tempere seus pratos os óleos vegetais como o óleo de oliva ou de girassol
  • Evite os molhos, como maionese, o kétchup ou molho de soja por seu alto teor de sódio.
  • Cozinha com confecções saudáveis que contribuam com pouca gordura, como o ferro, o forno, o papillote, os cozidos, assados, etc e evita ou modera os fritos e rebozados.

Outros:

  • Evite as sopas ou purês de sobre, os caldos de brick ou os cubos temperos.
  • Modera o consumo de pré-cozinhados que normalmente têm adicionada já quantidades de sódio. Se em alguma ocasião você não adicionar mais sal. Se você compra alimentos congelados crus congelados, os quais você pode encontrar sem sal.
  • Aprenda a ler os rótulos. Evita ou modera aqueles produtos em que se adicione sódio (Na), cloreto de sódio (NaCl), glutamato monossódico ou carbonato de sódio.
  • Monitora com o bicarbonato de sódio que muitas pessoas tomam para evitar ou atenuar os azia e que pode contribuir com uma dose extra de este mineral.

Hipertensão, o mal silencioso

A hipertensão é uma doença que representa um risco para a nossa saúde cardiovascular, mas que não costuma apresentar sintomas, o que pode tornar difícil o seu diagnóstico, ou mesmo, pode fazer que não lhe dar a importância devida ao seu tratamento.

O mais recomendado é prevenir para evitar que esse mal silencioso nos ataque, mas, se você já sofre de hipertensão, não deixe de passar e tenta chegar ou manter um peso correto e realizar uma alimentação adequada que possibilite que a sua tensão arterial diminua ou até mesmo retornar a seus parâmetros normais. De todos modos, se quiser recomendações personalizadas para a sua situação, não hesite em contactar Alimmenta onde um nutricionista-nutricionista se adequar a dieta às suas necessidades e te aconselhar, para que obtenha uma alimentação equilibrada.

Meio Ironman 70.3: dieta, alimentação e suplementação

Como deve ser a alimentação de um atleta que compete em um Meio Ironman?

  • Equilibrada e Variada em alimentos e nutrientes, fazendo um mínimo de 5 refeições ao dia, de forma ordenada e fracionada. E, adaptada ao gasto energético do atleta para assegurar o consumo de macronutrientes (hidratos de carbono, proteínas e gorduras) e micronutrientes (vitaminas e minerais) em proporções adequadas.
  • Os hidratos de carbono fornecem a energia necessária para realizar o exercício; cereais em suas diversas versões e alimentos (arroz, aveia, quinoa, pão, macarrão…) e outros alimentos ricos neste nutriente, como a batata, os legumes, as frutas e os vegetais são a principal fonte de energia.
  • Os triatletas que treinam para competir em um meio ironman devem consumir entre 7 a 10 g de hidratos de carbono/ kg de peso e por dia se o treino é de 2-4 horas por dia, em troca, se o treino durar mais de 4 horas, a ingestão deve ser de 9-12 g/ kg de peso e por dia.
  • O consumo de proteína (aves, carne, peixe, ovos, laticínios, legumes, frutos secos…) deve estar em torno de 1,2-1,4 g/kg de peso corporal para reparar o dano muscular e promover, juntamente com os hidratos de carbono, uma adaptação e maximização dos efeitos do treinamento, entre outras funções.
  • Os lipídios, representam entre 20 e 30% da energia da dieta, priorizando a ingestão de gorduras monoinsaturadas, presentes no óleo de oliva, abacate, peixes, frutos secos, etc.
  • As vitaminas e minerais devem ser ingeridos em proporções corretas, uma alimentação variada e suficiente em energia, deve assegurar o aporte necessário de micronutrientes. Tomar doses altas em forma de suplementos (se estes não são justificados por algum défice em concreto) não terá nenhum benefício para o atleta e pode acarretar um excesso crônico de micronutrientes.

E, na competição, qual a estratégia nutricional recomenda-se seguir?

É muito importante destacar que todas as estratégias nutricionais que se venham a realizar devem ter sido testadas antes pelo atleta nos treinos ou em outras competições não tão exigentes, para evitar assim possíveis problemas gastrointestinais ou outros inconvenientes.

Alimentação e hidratação antes do Half Ironman

Os 2 dias anteriores à competição, é importante reduzir significativamente a actividade física e garantir a ingestão de entre 9-12 g de hidratos de carbono/kg de peso e dia para realizar, assim, uma sobrecarga glucogénica que permita aumentar e encher os depósitos musculares de glicogênio. Se priorizaran alimentos como massas, o arroz, a batata, o pão branco, a fruta; os alimentos proteicos devem ser com pouca gordura, como o peru, frango ou peixe, e será apropriado introduzir alimentos mais doces, como compotas, o marmelo e o mel. Esta dieta de sobrecarga deverá ter testado durante os treinos para avaliar a tolerância e fazer as correções necessárias.

No dia da competição nunca se deve experimentar um alimento novo, já que pode gerar a menor desconforto que afeta o desempenho, todos os alimentos que se ingieran devem ter sido tolerados anteriormente pelo triatleta. O pequeno-almoço será realizado entre 3-4 horas antes de começar a prova, será composto por alimentos ricos em hidratos de carbono, baixa em fibras, já que esta pode causar problemas gastrointestinais e de baixo teor de gordura, já que relaciona e dificulta a digestão, além disso, a ingestão de proteína deve ser moderada. Há que evitar alimentos picantes e bebidas com gás.

A ingestão é de entre 3 a 4 g de carboidratos/kg de peso, por exemplo, um atleta de 70 kg pode consumir 3 g de hidratos de carbono/kg de peso, ou seja, 210 g de hidratos de carbono, neste caso, o ideal seria fazê-lo 3 horas antes de começar a prova.

Um exemplo de café da manhã que cumpriria os 3 g de hidratos de carbono por 70 kg de peso de um triatleta séria:

  • iogurte sabor (250 ml) de cereais (100 g) e mel (20 g).
  • pão branco (100 g) com geléia (50 g).
  • suco de pêssego (200 ml).

Outra opção seria, a ingestão de 3 gramas de carboidratos/kg de peso, 3 horasantes de começar o triatlo e 1 g de hidratos de carbono/kg de peso, 1 hora antes de começar a prova.

Os alimentos e as quantidades sempre se devem adaptar-se a cada atleta de acordo com sua experiência prévia e peso, é muito importante que cada triatleta conheça os alimentos que lhe fazem sentir bem.

No que se refere à ingestão de líquidos, recomenda-se beber entre 5-7 ml/kg de peso, cerca de 4 horas antes do início do treino ou competição, isto é 2-3 copos de líquido antes de iniciar o triatlo, pode-se combinar um copo de água e outro de bebida isotónica. Além disso, cerca de 90 minutos antes da prova, recomenda-se beber 1 ou 2 copos mais de bebida isotônica, que além de líquido e de sódio dará hidratos de carbono.

Suplementação e hidratação durante o Ironman 70.3

Recomenda-Se que a ingestão de hidratos de carbono seja de entre 60 e 90 g de carboidrato/hora. Se você exceder a dose de 60 g de hidratos de carbono/hora, se deve ingerir uma mistura de glicose e / ou malte de dextrina e frutose com uma proporção de 2:1. Chegar a ingerir 90 g de hidratos de carbono/hora não é fácil, deve-se testar antes em exercícios de longa duração a tolerância a estas quantidades de hidratos de carbono, que em ocasiões, provocam distúrbios gastrointestinais mais ou menos importantes. Uma dieta diária rica em carboidratos aumenta a tolerância e diminui essas perturbações digestivas.

A pauta de hidratação é muito importante que seja totalmente individualizada, os requerimentos hídricos não podem ser os mesmo para um triatleta homem de 75 kg para uma triatleta mulher de 55 kg, Além disso, estará condicionada pela intensidade que se dispute, o nível de treinamento e a temperatura ambiental e a umidade que tenha no local do evento, já que, por exemplo, temperatura e umidade elevada aumenta o estresse orgânico do triatleta. De forma geral, recomenda-se a ingestão de entre 6-8 ml/kg de peso e horas de exercício, isto é, 150-200 ml de líquidos a cada 15-20 min, priorizando a bebida isotónica com 6-8% de hidratos de carbono e 20-50 mmoles de sódio, nomeadamente o consumo de sódio deve ser entre 0,460-1,150 g/L.

Antes de iniciar a natação, convém beber um pouco de líquido (200-300 ml de água) já que durante o nadar no mar, é difícil ingerir algo, além disso, você deve prestar especial atenção e evitar engolir água do mar. Uma vez que esse trecho, deve-se beber algum gole de água para neutralizar a possível ingestão de água salgada do mar, já que é hipertónica e pode gerar distúrbios gastrointestinais.

No segmento de ciclismo, recomenda-se tomar algum gel ou barra acompanhado de água nos primeiros minutos do segmento, assim como ir hidratándose com bebida isotónica a cada 15-20 minutos. No trecho de ciclismo se toleram bem os alimentos líquidos, semi-sólidos (géis e bananas) e sólidos, como são as barras de energia, devido a que, ao estar sentado, o estômago não está submetidos a tanto estresse, como no trecho de corrida a pé, as barras devem ser ingeridos em pequenos pedaços, e como os géis acompanhadas de um copo de água, que facilita o esvaziamento gástrico. Este segmento é o lugar onde se pode comer mais quantidade de energia, chegando a 60 g de carboidrato/hora e os triatletas mais treinados, podendo chegar a consumir 90 g/hora. Além disso, é muito importante seguir hidratándose com bebida isotónica, o sódio que contêm essas bebidas esportivas para evitar a hiponatremia e é uma forma também de prevenir cãibras, já que mesmo estas são de origem multifatorial, a desidratação e alterações no equilíbrio de sódio, de cálcio, de magnésio e/ou potássio pode ser a causa do aparecimento de cãibras. Será dada prioridade a bebida isotónica, a água simplesmente ajudá-lo a ingerir o gel, barras de cereais e frutas.

A falta de 30-45 minutos para terminar o segmento de ciclismo, pode-se tomar um gel com cafeína (sempre acompanhado de água), o que permite chegar com um estímulo notório ao início do trecho de corrida a pé, já que a cafeína estimula o sistema nervoso central e diminui a percepção do esforço.

Na corrida a pé, a hidratação com bebidas isotónicas e os géis acompanhados de água são o melhor combustível. Neste segmento, o consumo de hidratos de carbono será mais próximo dos 40 g/hora, devido à dificuldade de digestão e o esvaziamento gástrico, que é mais pronunciada nesta parte que não na parte de ciclismo, tolerando os triatletas mais treinados para isso, até 60 g de hidratos de carbono para a hora.

Alimentação e suplementação depois do Meio-Ironman

Uma vez concluída a competição, comparados será o melhor indicador para saber se a estratégia de hidratação foi bem-sucedida, devem-se evitar perdas de mais de 1,5-2% do peso em relação ao peso que tinha antes de iniciar o evento. Em um meio ironman, o habitual é pesar entre 800 g e 1,2 kg a menos, já que o organismo gasta substratos energéticos para obter energia para o exercício, embora o mesmo antes e depois de fazer esta prova ou perder alguns gramas de peso, significaria que o atleta foi hidratado em excesso, situação que há que evitar o risco de hiponatremia, e perdas maiores que 2% do peso indicam que o atleta está desidratado.

Terminado o evento, abre-se um período de 6 horas, onde deverá repor o peso perdido. Na primeira hora após o encerramento da competição, há que se hidratar e se alimentar adequadamente. Por isso, se pode optar por uma bebida de recuperação com o sódio, hidratos de carbono e proteína hidrolisada em uma proporção de 4:1, onde se ingieran de 1 a 1,5 g de hidratos de carbono por kg de peso e 0,3 g de proteína por kg de peso.

Duas horas mais tarde, com a ingestão de refeições sólidas continuarão a ser restabelecendo os níveis musculares de glicogênio, estas devem ser ricas em hidratos de carbono e com algum alimento proteico para promover a síntese de proteínas e a recuperação do glicogênio muscular. Assim como, ser rica em legumes e frutas para diminuir a acidose. E, ao cabo de duas horas, recomenda-se tomar uma última refeição com essas mesmas quantidades que permitam ao triatleta seguir se recuperando do esforço realizado.

Conclusões

Estas são algumas das orientações nutricionais, de caráter geral, mais importantes para realizar um meio Ironman. Não obstante, as diretrizes de hidratação e a estratégia nutricional deve ser totalmente individualizada e adaptada às necessidades de cada atleta para poder atingir seu objetivo esportivo nas melhores condições. Em Alimmenta somos especialistas em nutrição esportiva e podemos ajudá-lo a atingir os teus objectivos.

O que é a anemia e dieta para superá-lo

O que é a anemia

dieta anemiaA anemia é uma situação em que a concentração de hemoglobina ou a capacidade de transportar oxigênio no sangue circulante é mais baixa do que o habitual. A deficiência de hemoglobina pode ser por uma redução de eritrócitos ou por uma diminuição de hemoglobina dentro dos mesmos.

Incidência e Tipos de acordo com sua origem

A anemia afeta o 24,8% da população mundial. Os dois grupos com maior incidência são as crianças pré-escolares e mulheres não grávidas. De acordo com sua origem, há vários tipos de anemia:

  • Causada por perda de sangue
  • Por uma destruição excessiva de eritrócitos
  • Por alteração do mecanismo de produção de eritrócitos: deficiência de substâncias como ferro, vitamina B12, ácido fólico ou vitamina C, entre outras
  • Anemias secundárias a outras doenças (infecções, câncer, cirrose….)

Eu vou parar as chamadas “anemias nutricionais” cuja origem está em uma ingestão inadequada de substâncias como ferro, vitamina B12 ou algumas vitaminas ou minerais.

Anemia Ferropénica: sintomas, diagnóstico e tratamento

Neste tipo de anemia, os depósitos de ferro são baixos por um desequilíbrio entre as exigências e a ingestão desse mineral. Algumas das situações que podem provocar são a menstruação, gravidez múltipla ou problemas gastrointestinais, como úlceras. Em crianças podem ocorrer casos de anemia ferropénica por uma excessiva demanda de ferro em períodos de crescimento. Sintomas: cansaço, palidez, dispneia de esforço, assim como a pele, unhas e mucosas pálidas. O melhor diagnóstico é a avaliação dos níveis de:

  • Hemoglobina: esta contém 65% do ferro corporal total
  • Ferritina: representa o principal depósito de ferro no fígado, baço e medula óssea. Falamos de deficiência, quando em homens há níveis abaixo de 12-15ng/ml e mulheres de 10ng/ml.
  • Ferro sérico e capacidade de fixação de ferro: o ferro ligado à transferrina e diminui antes do ciclo menstrual. Os níveis são ligeiramente superiores em homens do que em mulheres.
  • Antifúngicos: Procede da síntese hepática

O tratamento da anemia ferropénica baseia-se na administração oral de ferro, embora nem todo o ferro que é ingerido é absorvido. Substâncias como o ácido ascórbico ajuda na sua absorção. O problema deste tipo de tratamento são as consequências como a diarreia, náuseas ou prisão de ventre. Com poucos dias de tratamento, já aumenta a concentração de hemoglobina, mas é aconselhável mantê-lo por vários meses.

Anemia por deficiência de ácido fólico

Dá-Se, sobretudo, em mulheres grávidas e lactantes. A diálise, doenças hepáticas ou a administração de contraceptivos orais podem propiciarlo. Se a dieta não é a correcta, os níveis de ácido fólico se esgotam no decorrer de 2 a 4 meses. Sintomas: fadiga, dispneia, diarreia, irritabilidade, entre outras. Recomenda-Se um tratamento de folatos via oral, durante algumas semanas.

Por falta de Vit. B12

Também conhecida como anemia perniciosa. A carência desta vitamina costuma dever-se à ausência de uma proteína do suco gástrico necessária para a sua absorção. Os sintomas afetam o tubo digestivo, sistema nervoso central e periférico. Pode aparecer formigamento nos pés e mãos ou falta de memória, diminuição do apetite e cansaço.

Relação com a alimentação

Em problemas como a anemia é muito importante ter presente que uma alimentação variada e equilibrada pode melhorar e até mesmo reverter a situação sem a necessidade de um tratamento farmacológico. O grau de absorção do ferro depende dos níveis iniciais que tenha a pessoa, quanto menores são os depósitos, maior é a absorção. Aí vão uma série de dicas que você pode colocar em prática se você sofre de anemia:

  • Em primeiro lugar é importante saber distinguir o ferro heme, fornecido por alimentos de origem animal (carnes, peixes, aves e frutos do mar) e o ferro não heme, de origem vegetal (grãos, vegetais e frutas), já que a capacidade de absorção deste último é pior.
  • Incentiva o consumo de alimentos como nozes e sementes, carne vermelha, gema de ovo ou de frutos do mar, entre outros. Ver anexos.
  • Tenha em mente que existem componentes que favorecem a absorção do ferro, como a vitamina C, frutose, ácido cítrico, proteínas (especialmente aminoácidos como lisina, histidina, cistina ou metionina)
  • Evite ou reduza o consumo de alimentos que contenham ácido oxálico (espinafre) taninos (café,chá), fitatos (fibra de envoltório de cereais), ou situações de carência de determinadas vitaminas, excesso de certos minerais ou insuficiência de proteínas.
  • Os cereais integrais têm mais ferro, vit B12 e ácido fólico que os refinados, mas devido a sua fitato é recomendável não abusar.
  • Entre as sobremesas ideais são os citrinos, por seu aporte de vitamina C ou os lácteos, já que melhoram a absorção de ácido fólico.
  • Quando consumas legumes é bom adicionar um pouco de batata ou arroz para melhorar a qualidade da proteína e pimenta-do-reino ou suco de laranja/kiwi sobremesa por sua vitamina C.

Se você quiser desfrutar de um bom estado de saúde realiza uma boa alimentação, equilibrada e variada, com um consumo moderado de todos os grupos de alimentos. Te ajudará a prevenir problemas de saúde e se manter em um peso saudável. Recorre a um especialista, como é o Nutricionista-Nutricionista se você quer melhorar seus hábitos.

Insuficiência renal crônica: sintomas e tratamento dietético

Graus de Insuficiência Renal

A creatinina é uma substância que é usada para quantificar o grau de insuficiência renal que se padece, com o chamado filtrado glomerular. O filtrado glomerular é o volume de sangue que é liberado de creatinina na sua passagem pelo rim em um minuto. Quanto mais baixo está o dano renal há.

A Insuficiência Renal Crônica é uma deterioração da função renal progressiva e irreversível, que leva a uma diminuição crônica da taxa de filtração glomerular e/ou a um dano renal, com alteração de todas as funções renais.

Considera-Se Insuficiência Renal, quando a filtração glomerular é inferior a 60, estádio 3, onde o início de uma intervenção dietética-nutricional é obrigatória. Quando a filtração glomerular é muito baixa e insuficiência renal irreversível é necessário fazer diálise ou transplante renal.

Estádio

Descrição

FG

Risco aumentado

> 60 com Fatores de Risco

1

Dano renal com FG normal

>90

2

Dano renal com FG diminuído

60-89

3

FG moderadamente diminuído

30-59

4

FG gravemente diminuído

15-29

5

Insuficiência Renal

>15 ou diálise

Causas, complicações e sintomas de IRC

A Diabetes é uma causa frequente de IRC nos países desenvolvidos. Ocorre acometimento renal a partir dos 10 anos de evolução da Diabetes embora se manifesta clinicamente aos 20 anos. Por isso que um dos objetivos terapêuticos da terapia é manter os níveis de HbA1c<7%.

Outra causa frequente é a Hipertensão Arterial (que curiosamente também é uma possível complicação de IRC), já que ocorre uma sobrecarga em toda a árvore vascular, produzindo um espessamento da parede dos vasos, dando excessivo trabalho ao glomérulo e causando insuficiência renal. É necessário manter os níveis de PA <130/80 mmHg ou 125/75mmHg se a é excretada mais de um grama de proteína na urina. Também é necessário manter os níveis de LDL<100 mg/dl; CT<175mg/dl e HDL>40 mg/dl.

Como objetivos terapêuticos também encontra-se corrigir as complicações associadas, como pode ser a Anemia e níveis elevados de K e P no sangue. Como último objetivo, obter um melhor estado nutricional, evitando a desnutrição protéica e energética e evitando o excesso de peso-obesidade.

A IRC pode causar complicações como a hipertensão arterial, anemia, ossos fracos e dano nervoso. Também aumenta o risco de doenças cardiovasculares.

Os sintomas mais característicos da IRC são: sentir-se mais cansado e com menos energia, dificuldade para concentrar-se, pouco apetite, dificuldade para dormir, dores musculares, à noite, pés e tornozelos inchados por causa do acúmulo de líquidos e urinar com mais frequência, especialmente durante a noite.

A alimentação no IRC

Quando se sofre de IRC é importante reduzir o consumo de proteína, já que as proteínas têm um alto peso molecular (são moléculas de grande volume) e podem afetar o rim (coador) mais do que já está.

A porção de carne deve ser de 100-125 gramas e a de peixe 140-150 gramas (o tamanho para uma pessoa saudável ronda os 200 gramas).

É importante ter controlado o aporte de K, P, Na.

Como foi comentado na seção anterior, é necessário fornecer as calorias necessárias para evitar a desnutrição e excesso de peso.

Outras coisas a ter em conta

  • Na ausência de dislipidemias (níveis de triglicéridos no sangue elevados) e obesidade consumir lácteos inteiros ou semi-desnatado, pois contêm menor quantidade de Fósforo
  • Incluir nos menus alimentos com baixa ingestão de gordura saturada, o tipo trans e colesterol: azeite de oliva; carnes e peixes brancos.
  • Reduzir a presença de: carnes vermelhas, cordeiros, frios, manteiga, produtos de pastelaria industrial, refeições preparadas, óleo de palma, coco, gordura hidrogenada
  • Se for necessário controle de líquidos. Controle de aman, que são líquidos à temperatura ambiente.
  • Excluir os alimentos ricos em sodioNo adicionar o sal de mesaSalazones, produtos curados, refeições preparadas, marisco, conserva, encurtidosSnacksSales de regime.

A freqüência de consumo de alimentos para os diferentes estágios da insuficiência renal é a seguinte.

Pré-diálise

Lácteos

1/2 rac/dia

Frutas

1-2 rac/dia

Legumes

2 rac/dia

Legumes

1-2rac/sem

Açúcares

4-6 rac/dia

Féculas

3-6 rac/dia

Carnes, Peixes, Ovos

1 rac/dia

Gorduras

8-10 rac/dia

Água e outros

4-8 rac/dia

O potássio no IRC

O potássio é um mineral que é encontrado em muitos alimentos que consumimos. Sua função é manter os batimentos cardíacos regulares e o bom funcionamento dos músculos. Os rins são responsáveis por manter o nível adequado de potássio no organismo. Quando os rins falham, é necessário manter o potássio em alguns limites a restringir alguns alimentos que podem aumentar o potássio até níveis perigosos.

Se o nível de potássio é alto, os sintomas que se podem encontrar são: fraqueza, dormência e formigamento. Se for muito alto podem causar um ataque cardíaco.

  • Recomendam-Se:uso de vegetais congelados,Consumo de frutas em conserva e cocinadasVegetales em lata desaladoConsumo de legumes, 1 vez/semanaTecnología do embebido sobre verduras, legumes, cogumelos e legumbresTecnología da dupla cozimento.Não recomendado:frutos secosFrutas: Damasco, uvas pretas, groselha preta, banana, abacate, coco, sucos de frutas naturais e comerciais.Chocolate e derivados lácteos chocolateadosAlimentos integralesProductos Alimentares de régimenZumos de frutas naturais e embalados

O fósforo na IRC

O fósforo é necessário para a formação dos ossos, entre outras funções.

Os rins saudáveis são capazes de apagar o fósforo extra de nosso corpo, mas quando se sofre IRC o P não foi removido corretamente.

Altos níveis de P podem danificar o nosso corpo, já que provoca a expulsão do cálcio nos ossos, tornando estes mais fracos. Também, altos níveis de cálcio e fósforo, podem dar lugar a depósitos de cálcio perigosos nos vasos sanguíneos, pulmões, olhos e coração.

Por estas razões, é muito importante ter sob vigilância dos níveis de P. A seguir, você encontra uma série de dicas alimentares em caso de que se tenham os níveis aumentados de fósforo no organismo.

  • Recomendado:½ ração de lácteos por dia. Mas se o paciente tem níveis adequados de K, pode-se substituir o leite de vaca por leite de soja ou de amêndoas.Legumes como prato único 1-2 vezes/semanaConsumo preferencial de peixe branco ao azul1-2 gemas de ovos/semana Não Recomendado:Leite enriquecido, derivados lácteos chocolateados, queijos cremosos para barrar, semicurados e curadosFrutas e frutos secosGuisantes frescos e congelados ,cogumelos, setasSojaCereales de café da manhã: aveia, granola, bolleríaPasta ao huevoVísceras e mollejasPescados defumados e salgados, frutos do mar, crustáceos, moluscosDulces: Pastelaria, confeitaria, chocolate e cacaoProductos integrais

O sódio no IRC

Quando os rins não estão saudáveis, o sódio e o líquido se acumular no nosso corpo. Isto pode causar inchaço dos tornozelos, inchaço, aumento da pressão arterial, dificuldade em respirar e/ou líquido em torno do coração e dos pulmões. É necessário reduzir o sódio da dieta.

Evitar a Ejaculação Precoce com Herus Caps

Como ajudar um homem com ejaculação Precoce com o estimulante Herus Caps

como ajudar um homem com ejaculação precoce

Herus Caps

Este tema talvez seja o menos tratado por especialistas, já que todos são centradas no homem, e eu acho que é uma das coisas fundamentais na hora de curar a ejaculação precoce.

Entender e ajudar o seu namorado ou seu marido com a ejaculação precoce irá ajudá-lo a superá-la muito antes. Por isso, neste artigo vou dar algumas dicas para que você saiba como ajudar um homem com ejaculação precoce, e tambem vou recomendar

Estatísticas

As estatísticas dizem que até 15% dos homens sofre de ejaculação precoce , de forma regular, e apenas 2% consegue superá-la, mas, por quê?.

A maior parte deles, porque não investiga, e o resto porque não conseguem completar todos os passos, e um deles é falar com a sua esposa.

Primeiro passo com o tratamento Herus Caps

A primeira coisa que você deve fazer é conversar com ele sobre o seu problema e mostrar-lhe todo o seu apoio. Se você falar com ele e lhe diz que não se preocupe e se dá conta de que entende, ele vai tirar muita pressão e muito stress de cima.

Acha que uma das causas da ejaculação precoce é o estresse. Estresse do trabalho ou estresse por que não quer que sua namorada esteja insatisfeita. Por isso é tão importante fazer-lhe ver que você está com ele e que o quer ajudar, já que, caso contrário, ele vai afundar mais.

Segundo passo

O passo seguinte é procurar um pouco mais de informação sobre o tema. Por exemplo, veja quais exercícios você pode fazer para evitar a ejaculação precoce, quais os passos que você pode seguir para superar mentalmente a ejaculação precoce, etc.

Aqui te proponho um exercício para o músculo pubocoxígeo, e você também pode utilizar o suplemento Herus Caps neste caso.

Este músculo se trabalha com os exercícios de Labirinto. Esses exercícios consistem em contrações e relaxamentos musculares.

O músculo pubococcígeo também é conhecido como músculo pubocoxígeo, ou simplesmente músculo PC. O músculo se contrai ao apertar o ânus, a mesma ação que se realiza ao urinar.

Para exercê-basta fazer contrações e relaxamentos: contrai o músculo por 10 segundos e depois relaxa. Repete-se e repete-se até atingir as 10 repetições para ter um descanso. Você pode fazer várias sessões de exercício por dia, o cuidado de não sobrecarregar em demasia o músculo para não ter dor, por isso recomendamos o Herus Caps!

Além disso, ao ir atingindo mais experiência pode tornar mais difícil o exercício ou adicionar variações como provocar uma ereção seu pênis e adicionando um pequeno peso (de um pano de tecido, por exemplo) e tentar levantar o pau contraindo o músculo.

Já imaginou poder estar na cama com a pessoa que mais você quiser e que você pode aguentar o tempo que você deseja, proporcionando-lhe uns orgasmos que te façam retorcer de prazer todas as noites?

Se é assim, eu recomendo que você orientes para realizar os exercícios e técnicas que aparecem no blog e sobre todos os que você pode encontrar no guia do Professor do orgasmo.

Com eles, a certeza de que em poucas semanas você vai estar desfrutando de um monte de orgasmos agradáveis ao lado da pessoa que tanto quer. Herus pode ser o presente perfeito para qualquer celebração ;).

Se você ainda não está segura, aqui podes ver a minha história e a minha opinião sobre o suplemento Herus Caps.

Nutrição | Alimentação e dietas

A nutrição é o aproveitamento dos nutrientes que contêm os alimentos por parte de nosso organismo, bem como os processos que se originam após o seu consumo: digestão, absorção… Uma boa dieta deve cobrir com as nossas necessidades nutricionais, por isso, é imprescindível conhecer os diferentes tipos de alimentos e o que nos traz cada um.


Pirâmide e grupos de alimentos


Para saber se estamos seguindo uma nutrição correcta, há que conhecer os diferentes grupos de alimentos que estabelece a pirâmide alimentar, bem como saber quais os nutrientes e vitaminas incluem cada um deles.


Nutrientes


Os nutrientes são substâncias presentes nos alimentos que o organismo necessita para o seu desenvolvimento, manutenção e funcionamento. Para cobrir todas as necessidades nutritivas é fundamental uma alimentação variada, pois nenhum alimento por si mesmo pode fornecer todos os nutrientes que o corpo precisa. Abaixo listamos os diferentes tipos de nutrientes:


Taurina


Necessidades nutritivas dos atletas


Ainda que se costuma pensar que uma dieta para atletas deve ser especialmente rica em proteínas, o certo é que a principal fonte de energia vem dos alimentos ricos em hidratos de carbono. Por isso, é importante que você conheça alguns erros e mitos da nutrição esportiva muito comuns.


Podemos refinar as necessidades nutricionais de acordo com o momento em que vamos realizar exercício:



Suplementos alimentares


Os suplementos alimentares ou suplementos nutricionais tomados para garantir o consumo adequado de nutrientes. Sua apresentação é muito variada: podem ser comprimidos, comprimidos, cápsulas, barras energéticas, bebidas… As opiniões sobre estes suplementos são muito diversas, pois se questiona que realmente estes tenham benefícios ou sejam necessários. O certo é que os suplementos nunca devem substituir uma dieta equilibrada.


Em seguida deixamos-vos com uma lista de alguns tipos de suplementos alimentares e para que serve cada um deles:



  • Suplementos de vitaminas e minerais.

  • Suplementos para atletas: neste caso, os custos adicionais deverão ser tomados para melhorar o desempenho desportivo. Neste grupo encontramos estimulantes energéticos, produtos para desenvolver os músculos…

Líquidos

Em função do tipo de esforço e a temporada ambiental, o corpo perde através do suor quantidades importantes de água, no esforço de manter a temperatura corporal dentro de limites normais, isto é, entre 36,5 e 37,5 ° C.


O movimento dos músculos produz o calor e o corpo põe em marcha um mecanismo de dissipação do mesmo, através do suor e sua posterior evaporação. Em dias quentes e bastante úmidos este mecanismo de defesa do organismo pode ser sobreposto e as perdas pelo suor, podem ser extremas, alcançando sérios níveis de desidratação. Nestas circunstâncias, é fundamental levar roupas leves e soltas, que permita a livre circulação de ar ao redor de nossa pele.



A desidratação se vai manifestar no início em forma de problemas localizados, do tipo de cãibras musculares, sensação de sede, visão turva, etc., e se substituirmos líquidos pode causar um golpe de calor, situação de extrema desidratação que pode comprometer a nossa vida, já que a temperatura corporal se eleva acima de 40º C.


As perdas de água deterioram o desempenho físico do atleta, de forma que uma perda de suor equivalente a 2% do peso corporal (1,4 litros em uma pessoa de 70 kg), a capacidade física será reduzida em 20%, aparecerá mais facilmente a temível “vagabunda”, o indivíduo estará mais predisposto a quedas, acidentes diversos e até mesmo a retirada. Diante disso, é compreensível que os médicos desportivos insistir tanto na hidratação durante a atividade esportiva.


Durante os esforços de longa duração, ocorre frequentemente usadas para alimentos sólidos. Além disso, através do suor perdemos grandes quantidades de minerais ou de sais, especialmente cloro, sódio, potássio ou magnésio. Por tudo isso, será conveniente acrescentar alguns componentes água, preparando-se para uma eficaz e agradável bebida energética, ou seja, bebidas isotónicas , cuja composição é constituída por hidratos de carbono simples (glicose ou frutose), minerais diversos (cloro, sódio, potássio, magnésio, zinco ou selênio) e vitaminas B e C, que têm efeitos positivos sobre o rendimento muscular e a sua posterior recuperação.


As misturas à base de água com chá e limão ou com chá e mel, podem ser apropriadas sempre que o conteúdo de matéria doce não seja excessivo, pois, caso contrário, poderá causar problemas digestivos tais como náuseas, vómitos ou diarreia, com o que poderia sendo acionado ou agravar-se em estado de desidratação. De igual modo, é aconselhável que a cada duas horas a realizar pausas de 5 a 10 minutos em que tomaremos os alimentos apropriados para o esforço, acompanhados de água ou bebidas preparadas.


Outro aspecto a considerar é a temperatura da água. Se bebemos a água muito fria, ao tomar contato com as paredes do estômago que se encontram a 37º C, pode provocar um choque térmico, conhecido popularmente com o nome de “corte de digestão” e que caracteriza-se por vômitos, sudorese e perda do conhecimento. Assim, podemos estabelecer que a temperatura ideal para as bebidas está entre 10 e 15 ° C, para não sofrer nenhum tipo de risco,


As vantagens de comer verde

Sentimentos comuns de fadiga, tensão muscular e até mesmo cãibras ou tremores musculares, que se acentuam mais a noite, podem ser resultado da deficiência do mineral magnésio (também de potássio). Muitas pessoas se vêem refletidas nestes sintomas, que não revelam a existência de doença, mas sim uma sensação persistente de desconforto, o cansaço que representa para o organismo a tensão muscular constante.


Se se analisam os hábitos alimentares atuais, não é difícil que a médio e longo prazo se reflita física e psiquicamente a falta desses minerais. São as verduras de folha verde, os frutos secos, legumes e cereais integrais (principalmente o germe de cereais), os alimentos em que são abundantes. Mas comer legumes, e acima de tudo, comer a cada dia as duas porções de legumes ou verduras recomendado pelos órgãos de saúde pública e nutrição, continua sendo uma matéria pendente para grande parte da população. A uma curta hábito de comer esse tipo de alimento diário, e menos ainda frutas secas e alimentos integrais, podem explicar o aparecimento de longo prazo de cansaço permanente e lesões musculares, ou a sensação de sistema e de pernas pesadas e inchadas.


São várias as razões nutricionais que aconselham comer verde. Principalmente porque a sua ausência se reflete na saúde física e no estado de ânimo. São a fonte natural mais concentrada em fibras, corantes e vitaminas antioxidantes; além disso, sua riqueza em minerais como o potássio e o magnésio, que participam diretamente na contração e relaxamento muscular, tem suas repercussões no estado nutricional tanto de quem as consome, como de quem não. O fato de que são a fonte natural mais concentrada em fibras, corantes e vitaminas antioxidantes; e a sua riqueza em minerais como o potássio e o magnésio, que participam diretamente na contração e relaxamento muscular, tem suas repercussões no estado nutricional de quem as consome ou não as inclui de forma habitual.


Saúde muscular


São necessários, pelo menos, duas porções diárias de hortaliças, para fornecer ao organismo todos os nutrientes. O magnésio está distribuído em nosso corpo, dentro e fora das células. Sua forma extracelular intervém na transmissão nervosa e muscular (neuromuscular), e desempenha um papel importante no relaxamento muscular e o bom funcionamento do músculo cardíaco (coração). O magnésio intracelular faz parte da matriz óssea. Se qualquer pessoa pode notar a falta de magnésio no seu tônus muscular, a falta deste mineral em atletas adquire ainda mais valor. Este mineral desempenha, em equilíbrio com o cálcio, um papel importante na função do músculo, em seus movimentos de relaxamento e contração. Um défice de magnésio traria uma excitação nervosa e muscular excessiva (cólicas, mialgias ou dor muscular intensa), batimentos cardíacos irregulares e fraqueza. Além disso, este mineral está envolvido em processos metabólicos de transferência e liberação de energia. O esforço muscular que se faz durante o esporte (alguns esportes são mais exigentes do que outros), gera perda de magnésio, e a falta do mesmo conduz a uma redução da capacidade de resistência e de adaptação ao esforço. Daí que os atletas devem ter presentes os vegetais a cada dia como fonte essencial deste mineral.