Dietas para atletas | Alimentação e dietas

Você pratica esportes e quer manter a linha ao mesmo tempo que controla os alimentos que tomadas para favorecer a sua formação e resistência? Nós fornecemos informações sobre dietas para atletas e em que pode participar qualquer pessoa que queira começar a nutrição seu plano de treinamento físico.


Uma dieta adequada, tanto em quantidade como em qualidade, é imprescindível para otimizar o desempenho. A dieta de um atleta deve se adaptar ao esporte que ele pratica, e pode variar dependendo dos objectivos que procura: queimar gordura, definir os músculos…


Nutrição esportiva


costuma-Se acreditar que uma dieta recomendada para atletas, é aquela que contém grandes quantidades de proteínas; no entanto, isto não é totalmente verdade, já que entre 50 e 60% da energia deve ser proveniente de alimentos ricos em carboidratos (pão, arroz, massas, cereais, frutas, batata…), que posteriormente se transformam em glicose.


Podemos refinar as necessidades nutricionais de acordo com o momento em que vamos realizar exercício:


Consulte aqui as chaves de uma boa nutrição para atletas.


Um aspecto fundamental no esporte é controlar o peso, dependendo da modalidade que você pratica, o peso ideal varia. Por isso aconselhamos que consulte o seu peso ideal de acordo com esporte.


Qual é o peso ideal dos atletas?


Alimentação para cada esporte


Cada esporte requer, com necessidades nutricionais específicas. Depende do esforço que faça, o desempenho que você espera e o objetivo que procura (queimar gordura, definir o músculo…), a sua dieta deve conter cerca de alimentos ou outros. Abaixo você tem algumas das disciplinas mais importantes e a dieta que elas precisam:


Suplementos desportivos


Muitos atletas escolhem tomar suplementos para ter mais energia, melhorar o desempenho ou desenvolver músculo. Mas, o que eficácia têm esses produtos? É verdade que têm efeitos tão milagrosos sobre o nosso desempenho? Consulte as chaves do consumo de suplementos esportivos.



Alimentação para atletas, crianças


A alimentação é fundamental para o desenvolvimento infantil, e se as crianças praticam esporte regularmente ainda mais. Aqui você terá algumas dicas sobre alimentação para crianças atletas.


Quantas calorias perco a fazer exercício?


Você faz exercício e gostaria de saber quantas calorias queimadas? Gostaria de saber se queimar mais saindo a correr ou ir ao ginásio? Mas isso é complicado de definir, com exatidão, podemos estabelecer algumas equivalências e aproximações.


Consulte a lista de calorias queimadas pelo exercício.


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